দড়ি লাফ খেলার ১২ টি উপকারিতা ও সতর্কতা

দড়ি লাফ খেলার ১২ টি উপকারিতা ও সতর্কতা সম্পর্কে আজকের আর্টিকেলটি লেখা। অনেক আগে থেকেই বাংলার গ্রামে গ্রামে কিম্বা শহরে বেশ জনপ্রিয় দড়ি নিয়ে লাফনো খেলা। ছোটবেলায় দড়ি খেলেননি এমন কাউকে খুঁজে পাওয়াই দূরহ। ছোটবেলায় প্রায় সকলেই না বুঝেই দড়ি নিয়ে লাফানো খেলতো আর এখন স্বাস্থ্য ঠিক রাখার জন্য বাধ্য হয়েই দড়ি নিয়ে খেলছেন।

বর্তমান সময়ে কায়িক পরিশ্রম বা ব্যায়াম না করার কারণে শারীরিক সুস্থতা হারাতে বসেছেন অনেকেই। অল্প সময়ে বের করে শরীর চর্চার মাধ্যমে শরীর সুস্থ রাখতে বর্তমান সময়ে অল্প জায়গাতে দড়ি লাফানো খেলাটা বেশ সহজ মনে করেন অনেকে। শরীর সুস্থ রাখার জন্য দড়ি খেলা বা স্কিপিং এর মত হালকা ব্যায়ামগুলোর গুরুত্ব দিনে দিনে বেড়ে যাচ্ছে। চলুন জেনে নিই দড়ি খেলার স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলো।

পেজ সুচিপত্র

দড়ি লাফ খেলার উপকারিতা

দড়ি লাফ খেলায়  অনেক উপকার পাওয়া যায়। নিয়মিত দড়ি লাফ খেলা করলে শরীর-স্বাস্থ্য ভালো থাকে, মেদ-চর্বি কমে, ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হাড়ের গঠন মজবুত হয় । দড়ি লাফ খেলার উপকারগুলো নিম্নে পর্যায়ক্রমে আলোচনা করা হলো।

• ক্যালোরি খরচে সহায়তা করে,
• মেদ-চর্বি ও ওজন কমে,
• হার্ট ভালো থাকে,
• মাংস পেশী মজবুত হয়,
• ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়,
• প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে,
• হাড়ের গঠন মজবুত হয়,
• মনোযোগ বৃদ্ধি পায়,
• শরীর সচল থাকে,
• ব্লাড সার্কুলেশন ঠিক থাকে,
• কর্ম ক্ষমতা বাড়ে,
• হজম শক্তি বাড়ে,
• খাওয়ার রুচি বাড়ে। ইত্যাদি।

ক্যালোরি খরচে সহায়তা করে

দড়ি লাফ খেলার ১২ টি উপকারিতা ও সতর্কতামূলক আলোচনার এ পর্যায়ে আমরা জেনে নিব দড়ি খেললে ক্যালরি খরচ বাড়ে ও শরীর ঠিক থাকে  সে সম্পর্কে। দড়ি লাফ খেলা দৌড়ানো চেয়ে বেশি ক্যালরি খরচে সক্ষম। ফলে শরীরে অতিরিক্ত মেঘ-চর্বি জানতে পারে না। দড়ি লাফ খেলা অনেক ব্যয়ামের চেয়ে একটি ভালো ব্যায়াম। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি খরচে সহায়তা করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এক ঘন্টা দড়ি লাফ খেললে প্রায় ১৩০০ ক্যালোরি এনার্জি খরচ হয়। এতে করে শরীর ও স্বাস্থ্য দুটোই ফিট থাকে।

মেদ-চর্বি ও ওজন কমে

দড়ি লাফ খেলার ১২ টি উপকারিতা ও সতর্কতার  একটি অন্যতম উপকারিতা হলো দড়ি লাফ মেদ-চর্বি ও ওজন কমাতে সহায়তা করে। মেদ-মেঘ-চর্বি ও ওজন কমাতে কায়িক পরিশ্রমের বিকল্প নেই। এই কায়িক পরিশ্রমটা হতে পারে কৃষি কাজের মাধ্যমে, ব্যায়ামের মাধ্যমে অথবা দড়ি লাফ খেলার মাধ্যমে। এই খেলার মাধ্যমে শরীরের প্রত্যেকটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সমানভাবে ক্রিয়াকলাপ করে ও ঘাম ঝরে।

আরও পড়ুন ঃ ক্যালসিয়াম ঘাটতিঃ লক্ষণ কারণ প্রতিকার ও চিকিৎসা।

দড়ি লাফ খেলার মাধ্যমে শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত মেদ-চর্বি ঝরাতে সহজ হয়। নিয়মিত দড়ি লাফ খেললে শরীরের এই মেদ-চর্বি কমে, ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। শরীরের সক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এই খেলার মাধ্যমে। ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে শরীর ঠিক রাখতে চাইলে নিয়মিত দড়ি খেলা উচিত।

হার্ট ভালো থাকে

হার্ট ভালো রাখার জন্য দড়ি লাফানো খেলা অত্যন্ত কার্যকরী। দড়ি লাফানো খেলার মাধ্যমে খুব সহজেই হার্ট রক্ত পাম্প করে সারা শরীরের প্রত্যেকটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে রক্তের সরবরাহ বৃদ্ধি করে। এতে হার্টের  কার্যকারিতাও বাড়ে। রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধির ফলে প্রত্যেকটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে এনার্জি ও অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত দড়ি খেললে হার্ট সুস্থ রাখার মাধ্যমে হার্ট অ্যাটাক ও হার্টের বিভিন্ন রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়।

আরও পড়ুন ঃ মধুর পুষ্টিগণ খাওয়ার নিয়ম ও উপকারিতা।

মাংস পেশি মজবুত করে 

দড়ি লাফ খেলার ১২ টি উপকারিতা ও সতর্কতা সম্পর্কিত আলোচনার এ পর্যায়ে আমরা জেনে নিব দড়ি লাফ খেললে মাংস পেশির গঠন সুন্দর ও মজবুত হয় সে সম্পর্কে। দড়ি লাফ করুন পেশি ঠিক রাখুন।

দড়ি লাফ করলে শরীরের প্রত্যেকটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সমানভাবে নড়াচড়া করে। এতে করে মাংস পেশির গঠন সুন্দর ও সুদৃঢ় হয়। বিশেষ করে কোমর থেকে নিচের দিকে অর্থাৎ কোমর ও পায়ের পেশি গুলো বেশি মজবুত হয়।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে

দড়ি লাফ খেলার ১২ টি উপকারিতা ও সতর্কতামূলক আলোচনার এ পর্যায়ে আমরা আলোচনা করব দড়ি লাফ খেললে দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে সে সম্পর্কে। নিয়মিত দড়ি লাফ খেললে মন ভালো থাকে ও শরীর চাঙ্গা হয় এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।

আরও পড়ুন ঃ আদর্শ চালকের কি কি গুণাবলী থাকা উচিত। 

গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত প্রতিদিন নিয়ম মেনে দড়ি লাফ খেললে শরীরের ও মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ে। এই খেলার মাধ্যমে মস্তিষ্কের ভিতরে হরমোনের নিঃসরণ বেড়ে যায় এবং কগনেটিভ ফাংশানের উন্নতি ঘটে। শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ার পাশাপাশি স্মৃতিশক্তি ও বুদ্ধির বিকাশ ঘটে।

ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে

দড়ি লাফ খেলার ১২ টি উপকারিতা ও সতর্কতা সম্পর্কিত আলোচনার এ পর্যায়ে আমরা আলোচনা করব দড়ি লাফ খেললে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায় সে সম্পর্কে। দড়ি লাফ খেললে শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে বেশ সুবিধা পাওয়া যায়।

আরও পড়ুন ঃ কালিজিরা খাওয়ার নিয়ম উপকারিতা ও সতর্কতা।

দড়ি লাফ খেললে শরীরের রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধি পায়। আর রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধি পাওয়া মানে অক্সিজেন সরবরাহ বেড়ে যাওয়া। ফুসফুসের অক্সিজেন সরবরাহ বেড়ে গেলে ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।

মনোযোগ বৃদ্ধি করে 

দড়ি লাফ খেলার ১২ টি উপকারিতা ও সতর্কতা সম্পর্কে আলোচনার এ পর্যায়ে আমরা জেনে নিব দড়ি কাজে মনোযোগ বৃদ্ধি করে সে সম্পর্কে। দড়ি লাখ খেললে শরীর অনেকটা নমনীয় হয়। এটি খেললে শরীরের ভারসাম্য রক্ষা হয়। চলাকালীন এই খেলাটি চলাকালীন সময়ে মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে ও সকল কাজে মনোযোগ বৃদ্ধি পায়।

আরও পড়ুন ঃ ঢেঁকি ছাটা চাল এর পুষ্টিগুণ ও উপকারিতা।

হাড়ের গঠন মজবুত করে 

হাড়ের গঠন মজবুত করতে সহায়তা করে এই দড়ি লাভ খেলা। শরীরের কাঠামো তৈরি করে ও সারা শরীরের ভর বহন করে এই হাড়। সেজন্য হাড় মজবুত হওয়া জরুরী। হাড় মজবুত হওয়া নির্ভর করে হাড়ের পুরুত্বের উপর। নিয়মিত দড়ি লাভ খেললে হাড়ের পুরুষত্ব বাড়ে। ফলে অস্টিওপোরোসিস বা হাড় ভেঙ্গে যাওয়ার ঝুঁকি কমে।

যুক্তরাষ্ট্রের পাবলিক লাইব্রেরি অব সায়েন্সের এক গবেষণায় বলা হয়েছে যারা নিয়মিত দড়ি লাফ খেলে তাদের হাড়ের পুরুত্ব যারা দড়ি লাফ খেলে না তাদের হাড়ের পুরুত্বের চেয়ে বেশি। দক্ষিণ কোরিয়ার গবেষণা সাময়িকী কোরিয়ান সোসাইটি ফর বোন এ্যান্ড মিনারেল রিসার্চ এর প্রতিবেদনে হাড়ের শক্তি বাড়াতে প্রতিদিন ১০ মিনিট করে দড়ি লাফ করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

দড়ি লাফ খেলার সতর্কতা

দড়ি লাফ খেলার ১২ টি উপকারিতা ও সতর্কতা সম্পর্কিত আলোচনার এ পর্যায়ে আমরা জেনে নেব দড়ি লাফ লাফানো খেলার সতর্কতা সম্পর্কে। এটি একটি খেলা বা ব্যায়াম যেটাই বলুন না কেন এই কাজটি অত্যন্ত সহজ মনে হলেও বেশ সতর্কতার সহিত করা উচিত। একটু অসতর্ক হলে যে কোন ধরনের সমস্যা হয়ে যেতে পারে। এমনকি পা ভেঙ্গে যেতে পারে। দড়ি লাভ খেলার সময় নিম্নের সতর্কতা গুলো মেনে চলা উচিত। 

• দড়ি লাফ খেলার সময় বেশি ঢিলেঢালা পোশাক পরা উচিত নয়। পোশাক বেশি ঢিলেঢালা হলে দড়ি বেধে গিয়ে সমস্যা হতে পারে।
• যাদের হৃদরোগের সমস্যা আছে বা হার্টের অপারেশন করা আছে সে সকল লোকের দড়ি লাখ খেলা উচিত নয়।
• দড়ি লাফ খেলার জন্য ভালো মানের একটা দড়ি বেছে নিতে নিতে।
• তীব্র শ্বাসকষ্টের রোগীদের দড়ি লাভ খেলা উচিত নয়, এতে করে শ্বাসকষ্ট বেড়ে যেতে পারে।
• দড়ি লাফ খেলার সময় খালি পায়ে না থেকে স্পোর্টস কেটস পরে খেলা ভালো, এতে করে পায়ে ব্যথা হওয়ার চান্স কম থাকে।
• প্রাপ্তবয়স্ক মেয়েদের ভালো মানের স্পোর্টস ব্রা পরে দড়ি লাফ খেলা উচিত।
• দড়ি খেলার শুরুতেই খুব বেশি জোরে জোরে লাফানো উচিত নয়। এতে করে শরীর ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে। সেজন্য আস্তে আস্তে লাফানোর গতি বাড়ানো উচিত।

দড়ি লাফ খেলার উপযুক্ত সময়

দড়ি লাফ খেলার ১২ টি উপকারিতা ও সতর্কতা সম্পর্কিত আলোচনার এ পর্যায়ে আমরা আলোচনা করব দড়ি লাফ খেলার উপযুক্ত সময় কখন সে সম্পর্কে। এটি ব্যায়াম বা খেলা যেটাই বলুন না কেন তারা একটা উপযুক্ত সময় আছে বলে বিশেষজ্ঞরা মনে করেন। বিশেষজ্ঞদের মতে দড়ি লাফ খেলার উপযুক্ত সময় হলো সকালে। কারো কারো মতে বিকালেও দড়ি লাফ খেলা যেতে পারে। সকালে দড়ি খেললে শরীর চাঙ্গা হয় ও মন স্বতঃস্ফূর্ত থাকে। ফলে সকল কাজে মনোযোগ বৃদ্ধি পায়।

উপসংহার

প্রিয় পাঠক বৃন্দ, দড়ি লাফ খেলা সম্পর্কে আজকের আর্টিকেলটি পড়ে আপনারা বিস্তারিতভাবে দড়ি লাফ খেলার উপকারিতা ও সতর্কতা সম্পর্কে জানতে পেরেছেন ও উপকৃত হয়েছেন। দড়ি খেলা এমন একটি খেলা যা নিয়মিত প্রতিদিন খেললে শরীর স্বাস্থ্য ভালো থাকে ও মন চাংগা থাকে।

আশা করি, আজকের আর্টিকেলটি পড়ে আপনাদের ভালো লেগেছে। আপনাদের ভাললাগাটা সবার সাথে শেয়ার করতে ভুলবেন না প্লিজ। আর্টিকেল সম্পর্ক কোন মতামত থাকলে কমেন্ট বক্সে জানানোর অনুরোধ রইলো। নিয়মিত দড়ি খেলবেন শরীর-স্বাস্থ্য ভালো রাখবেন। আর্টিকেলটি পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

তথ্যঃ সংগৃহীত